Nội dung Dạy học Linh hoạt Thể dục 9 (Tuần 2)

Nội dung tài liệu: Nội dung Dạy học Linh hoạt Thể dục 9 (Tuần 2)

1. Nhịp 7: Thu chân trái về sát chân phải thành tư thế như nhịp 3. Nhịp 8: Như nhịp 4 nhưng đổi bên. Nhịp 9: Như nhịn 5, nhưng đổi bên. Nhịp 10: Duỗi chân phải thành đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng trước, mắt nhìn thẳng. 3. Rèn luyện sức bền: - Giới thiệu hiện tượng “cực điểm” và cách khắc phục; Luyện tập chạy bền; Giới thiệu một số động tác hồi tĩnh. 3.1. Cực điểm” và cách khắc phục: Khi chạy bền đến một lúc nhất định, có thể cảm thấy tức ngực, khó thở, thở nhanh và nông, vận động khó khăn, muốn bỏ cuộc,... đó là hiện tượng "cực điểm". Để khắc phục hiện tượng trên, cần quyết tâm không bỏ cuộc và thực hiện một số động tác như: Chạy chậm lại một chút, hít thở sâu khoảng 8 - 10 lần, có thể vừa chạy chậm, vừa dang tay ngang (hít vào bằng mũi), buông tay xuống (thở ra bằng miệng). Sau khi thực hiện các động tác nêu trên sẽ cảm thấy thoải mái hơn, hô hấp gần như trở lại bình thường. 3.2. Luyện tập chạy bền: - Luyện tập chạy bền trên địa hình tư nhiên 1000m. 3.3. Giới thiệu một số động tác hồi tĩnh - Thả lỏng luôn: 3
2. - Vừa đi, vừa dang tay hoặc đưa hai tay lên cao: Hít váo bằng mũi, khi buông tay xuống: Thở ra bằng miệng. - Lắc bắp đùi. - Rung bắp cẳng chân. - Nhún, nhảy thả lỏng. - Rũ tay: Cúi người, hai tay buông thõng rũ tay. - “Phơi cá”: Từng cặp quay lưng vào nhau, hai khuỷu tay ngoắc hai khủy tay của bạn, một người cúi nâng bạn nằm ngửa trên lưng đồng thời nhún nhún nhẹ để “phơi cá”. - Đấm lưng nhẹ: Hai người thay nhau đấm lưng nhẹ cho nhau. 4