Bài giảng Giáo dục thể chất 12 - Tuần 23, Bài học: Ôn tập - Bóng đá. Nhảy xa. Cầu lông. Chạy bền

Nội dung tài liệu: Bài giảng Giáo dục thể chất 12 - Tuần 23, Bài học: Ôn tập - Bóng đá. Nhảy xa. Cầu lông. Chạy bền

1. b. Ôn kỹ thuật dẫn bóng bằng mu bàn chân:
2. c. Ôn kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân:
3. II. Nhảy xa: Kiểu ưỡn thân ( - Các bài tập bổ trợ – Bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm rèn luyện sức mạnh tốc độ như: + Xuất phát cao – chạy 30m. + Chạy 30m tốc độ cao + Chạy biến tốc. + Chạy đạp sau 30m + Xuất phát cao chạy đuổi
4. – Bài tập phát triển sức mạnh bột phát nhằm rèn luyện sức mạnh bột phát trong kĩ thuật giậm nhảy + Đá lăng. + Bật xa tại chỗ + Bật cao tại chỗ + Bật đổi chân trước sau. + Bật co gối + Đứng lên ngồi xuống liên tục bằng 2 chân và bằng chân giậm nhảy. + Bật cóc 15m + Lò cò nhanh một chân 30m + Ngồi xổm di chuyển + Nhảy dây đơn.
5. – Các bài tập kết hợp giữa sức mạnh tốc độ với sức mạnh bột phát như: + Đà 1-3 bước giậm nhảy đá lăng. + Chạy đà 5-7 bước giậm nhảy bước bộ trên không. + Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy tay chạm vật trên cao. + Chạy đà – giậm nhảy vượt chướng ngại vật. + Chạy đà – giậm nhảy đầu chạm vật trên cao.
6. III. Cầu lông a. Ôn kỹ thuật đánh cầu cao trên đầu
7. b. Ôn kỹ thuật đập cầu chính diện
8. c. Kỹ thuật đánh cầu cao thuận tay
9. Giai đoạn chuẩn bị: Trước hết phải phán đoán chuẩn xác phương hướng và điểm rơi của cầu đối phương đánh sang, nghiêng người lùi sau, làm sao cho cầu ở vị trí phía trên lệch ra trước vai phải cơ thể mình. Vai trái đối diện với lưới, chân trái ở trước, chân phải ở sau, trọng tâm rơi vào chân phải. Tay trái co khuỷu giơ lên tự nhiên, tay phải cầm vợt, cánh tay co khuỷu tự nhiên, đưa vợt lên phía trên vai phải, hai mắt chú ý nhìn đường cầu đến. Giai đoạn đánh cầu: Khi đánh cầu, bắt đầu từ động tác chuẩn bị, cánh tay phải đưa ra sau, theo đó khuỷu tay nâng lên cao hơn hẳn so với vai để đưa vợt ra sau đầu, cổ tay duỗi tự nhiên (lòng bàn tay hướng lên trên). Sau đó, với sự phối hợp dùng sức nhịp nhàng của động tác chân sau đạp đất, quay người hóp bụng, lấy vai làm trục, cánh tay kéo theo cẳng tay nhanh chóng vẩy cổ tay ra trước đánh cầu ở điểm cao nhất khi tay đã vươn thẳng. Giai đoạn kết thúc: Sau khi đánh cầu tay cầm vợt có thể theo đà quán tính vung ra trước và xuống dưới phía bên trái rồi thu vợt về trước thân người. Cùng lúc chân phải ở sau bước ra trước, trọng tâm cơ thể từ rơi vào chân sau chuyển dịch sang chân trước. Đánh cầu cao sâu thuận tay cũng có thể thực hiện với bật nhảy để đánh cầu. Khi thực hiện tốt động tác chuẩn bị theo đúng các yêu cầu trên, sau đó chân phải bật nhảy lên cao nhanh chóng quay người trên không, đồng thời hoàn thành động tác vung vợt đánh cầu. Động tác đánh cầu được hoàn thành đúng lúc cầu đang ở độ cao nhất trên không chuẩn bị rơi xuống thấp.
10. IV. Chạy bền Luyện tập trên địa hình tự nhiên