Bài giảng Giáo dục thể chất 12 - Tuần 22, Bài học: Bóng đá. Nhảy xa. Cầu lông. Chạy bền

Nội dung tài liệu: Bài giảng Giáo dục thể chất 12 - Tuần 22, Bài học: Bóng đá. Nhảy xa. Cầu lông. Chạy bền

1. Giai đoạn tiếp xúc bóng Khi phán đoán đúng thời điểm, trọng tâm của cơ thể chuyển từ chân sau sang chân trước. Thời điểm trán giữa tiếp xúc bóng chính là lúc thân người đã qua tư thế thẳng đứng và hơi đổ về phía trước. Trong quá trình đánh đầu, mắt luôn mở để quan sát bóng, đảm bảo tính chính xác của thời điểm và vị trí tiếp xúc bóng.
2. II. Nhảy xa: Kiểu ưỡn thân ( - Các bài tập bổ trợ – Bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm rèn luyện sức mạnh tốc độ như: + Xuất phát cao – chạy 30m. + Chạy 30m tốc độ cao + Chạy biến tốc. + Chạy đạp sau 30m + Xuất phát cao chạy đuổi
3. – Bài tập phát triển sức mạnh bột phát nhằm rèn luyện sức mạnh bột phát trong kĩ thuật giậm nhảy + Đá lăng. + Bật xa tại chỗ + Bật cao tại chỗ + Bật đổi chân trước sau. + Bật co gối + Đứng lên ngồi xuống liên tục bằng 2 chân và bằng chân giậm nhảy. + Bật cóc 15m + Lò cò nhanh một chân 30m + Ngồi xổm di chuyển + Nhảy dây đơn.
4. – Các bài tập kết hợp giữa sức mạnh tốc độ với sức mạnh bột phát như: + Đà 1-3 bước giậm nhảy đá lăng. + Chạy đà 5-7 bước giậm nhảy bước bộ trên không. + Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy tay chạm vật trên cao. + Chạy đà – giậm nhảy vượt chướng ngại vật. + Chạy đà – giậm nhảy đầu chạm vật trên cao.
5. III. Cầu lông a. Ôn kỹ thuật đánh cầu cao trên đầu
6. b. Ôn kỹ thuật đập cầu chính diện
7. IV. Chạy bền Luyện tập trên địa hình tự nhiên